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久違的瘦身文…
好久沒有寫飲食控制和運動了
因為之前我一直想…等我再瘦一點再發文…
結果…這一等…等了好久hahahaha
這次要不是為了去墨西哥cancun
我用了30多天努力的微飲食控制 + 微運動…
真的肚子上馬上看的到一些讓人開心的線條呢!!!! (轉圈圈)
墨西哥cancun video:
不過我不是model身材… 還是肉肉的……
所以想變成紙片人的話…請不用看這篇……因為我不是紙片人
給你們看我努力前的肚子…
我想大家就可以體會我為什麼要來寫這篇了…
我的肚子真的小了好多好多唷!
這就是平時我沒有在飲食控制的肚子…
很可怕吧!!!
我的肚子真的可以像汽球一樣呼大呼小…
只要飲食一不注意就像懷孕5個月…
好了這種恐佈的照片我放一張即可
再來就先來分享我整修身材的最大兩個關健…
飲食控制 + 運動…
想要好身材的話真的沒有別的方法…(((ps 我有大吃酵素…因為我不愛吃青菜)))
但飲食控制真的是我想要維持身材的最大factor
好久以前我就分享過我是用 Low Carb Diet(低碳水化合物) (低醣飲食法) 來保持身材
因為只有這種Diet我可以吃到飽…吃到撐…還可喝酒!!! (((笑)))
有關Low Carb飲食的舊文章: http://www.tienbo75.com/2013-08-05-267/
((((我的low carb飲食控制是純個人經驗分享…適合我不代表適合每一個人)))))
對我來說吃肉和吃到飽真的真的真的很重要… 😛
所以什麼熱量控制法呀，低GI…那一類的飲食控制…我真的無法長期做到
如果我一直吃我不愛的東西…那就是一個心情不好…也無法長久
所以 “我個人” 才會選擇Low Carb
基本上就是碳水化合物不能攝取過高
(麵包、飯、白麵條…澱粉…這些我都禁))
但很多人不知道…其實青菜裡面也有Carbs (例如高麗菜就有很高的carbs)
我還是會吃青菜來補充一天大約60~120g 的CARB
而我可以大吃的東西是: 肉、cheese、海鮮、牛排、火鍋 (不能吃加工類食品唷)
所以我現在的早餐都是叫里肌肉2~3份 加一片cheese
好吃、飽足…又不會發胖唷!
而且我有提到說low carb diet 我完全不用在意熱量嗎???? 嘿嘿嘿~~~
是真的…所以我餓的時候就會吃…
想喝酒的時候我還可喝whiskey、rum…
因為它們的carbs 是零唷!!!! ^^
((((註: carbs 不能完全不吃唷…所以要選好的carbs 來吃:
例: 五殼米、麥片、…等))))))
另外我一週會通常會給自己一天”放假”
通常這一天的”放假”就是留給和朋友見面的時候
這一天就比較不刻意的diet
想吃什麼就吃什麼
ok diet 大概聊完了…
除了飲食控制之外
我平常有空的話中午會去Space Cycle上Barre 的課程…
我個人比較怕喘呼呼的運動…
所以Barre對我來說剛剛好…
它結合了芭雷和PILATES
每次上完課 大腿、屁屁、肚子、手臂…都酸到一個不行
不過就正好在我這次出國前…工作實在太忙…連中午休息時間都沒有
所以變成下班後回家看youtube 做一些簡單虐腹的動作
在這裡把我最愛的幾個video share 給大家
其實除了barre之外
我平常運動大概就只有30~40 分鐘…
很少再超過了…
我想大家有心的話…一定生的出30 分鐘來運動是吧?
我很愛做Rebecca Louise的 workout video
因為她的東西很基本…很簡單…也很短hahah (還是懶啦)
但不誇張這30天我真的很嚴格的飲食控制 + 一週五次運動
肚子的線條就明顯的出來囉…
對於本來是鮪魚肚子的我…真的是一大大進步…
當然我還有一群好姐妹們…我們每個月都會自己給自己設定運動的目標
然後一起分享運動的內容
一起鼓厲對方…
這樣對我來說才動的下去嘛…
下面是我大學時代的老朋友
((也是這次一起去墨西哥玩的老友))
我們大學時代是兩個大胖子呀
現在有事沒事也會用照片分享自己吃了什麼…和該如何運動
(((這位朋友比較嚴格，他會用磅秤來磅自己吃了多少克的xxx)))
(((((我無法、我就是protein 吃到飽就對了)))))
anywayz 我這30 天的微努力…就看的到成果了!!!!
(((為何叫微努力，因為我真的吃很多…每天也只有動30 ~40 分鐘呀)))
大家一起加油…
以上純粹個人經驗分享…
What do you think?